uda i

[...] zacznie leciec z tego pasa; bo o ile waga spadła po 2 dniach o -1,5kg to pas stoi w miejscu od tygodnia. OD dzisiaj jednak weszły zmiany w misce i już poszło -30g mniej ww w potreningowym i trochę więcej cardio, jutro kolejny trening - może uda się go zrobić, z jednym Wariatem z forum :-D więc mobilizacja na maxa i teraz czas się dobrze wyspac

[...] słońcu to jestem opalony jakbym wrócił z 2 tyg wypadu do Afryki %-) Super miejscówka, dużo dobrego jedzenia (co zaraz na fotkach niżej), do tego codziennie przed śniadaniem udało się zrobić około 10 min rozruch w terenie na zasadzie: 6serii burpees 30 sek pracy / 30 sek przerwy + 3x1 min plank (40 sek przerwy) i na koniec seria pompek na max [...]

wiadomo, że się nie dogodzi, to tylko moja cicha nadzieja, że się uda tego 23.06 bo to bardzo prawdopodobne, że będę go miał kompletnie wolnego, a dawno w Łodzi nie byłem :-D Oczywiście miło byłoby w końcu poznać! Przez to , że znowu jest mała obsuwa z rozpoczęciem sprzedaży (techniczne kwestie) to także termin ustawki jest mniej pewny, bo musimy [...]

PODSUMOWANIE TESTU REDOX EXTREME Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim przeglądającym temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było [...]

Tył uda cały ma masakryczny, jak to sam mówil, wielu ma dobre czworki, z ale tyłem się wygrywa. Ron też miał świetne uda, coś małe się wydały na tym porównaniu. No i Ronnie nie pieścił się z nogami, żadna tam izolacja 60tka w ciągu na prostych tylko po bandzie jechał. Zawsze jak słyszę teorię, że kuturystyka to małe ciężary i czucie mięśni to [...]

[...] ma obciążenie co 7,5kg) ale tam tylko sapnęłam, jęknęłam ... - i wróciłam do 42,5 Trening jest drugi tydzień bolą mnie mięśnie - tam gdzie trzeba - w szczególności uda z przodu; po wczorajszym doszły do tego poślady (chodzę w butach na obcasach i wczoraj po siłowni szłam "na sztywno", najlepiej bez uginania nóg, krokiem [...]

[...] Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: * poprawa jakości ciała * jeśli się przy tym uda troszkę zlikwidować bryczesy na udziskach i cellulit na zadzie - będzie super * ELIMINIACJA stresu i opony kortyzolowej, która zaczęła się pojawiać, niestety [...]

[...] światło. Rafał no fakt, schudłem, stres mnie wykańcza Na zawodach z trudem zbiłem do 82,5, a w momencie startu było już pewnie z 85 Poza tym w Złotoryi przed startem wypiłem 3 miarki no explode, więc pompa potęgowała wrażenie. Teraz płasko jest, ale może jeszcze uda się coś z tego zrobić. Ciężkie życie ektomorfika - redukcja na >4000 kcal

[...] (Olech, Węgiera, Miller jak dobrze pamietam) Kto wiecej siada raw ? Panowie u góry. W wersji gdy sztange mamy na kapturach, plecy (juz bardziej posladki/prosty uda jako miesien dwustawowy) musza byc jeszcze mocniejsze aby utrzymac pozycje pionowa, bo inaczej poleci sie na twarz. Wg. opinii Twojej robisz siady w celu: - [...]

Dlaczego ? Nadmierna ekstensja w odcinku szyjnym (tak samo jak przeprosty w lędźwiowym) jest szkodliwa dla kręgosłupa, chociaż tu tez zależy o jakim stopniu "zadzierania głowy" mówimy. Dipsy słabo. Może uda się zrobić 100 x 3

Dipsy słabo. Może uda się zrobić 100 x 3 Pewnie że słabo Na takiego silnego wyciskacza co najmniej 80 ma wisieć u pasa Szkoda że nie nagrałeś tych dipsów Hubert, podpatrzył bym głębokość .

Wiem co czujesz, jak mój partner treningowy nie przyjdzie to nie ma co zabierać się wogle pod sztange. Jak *******nie w plecy i krzyknie "jedzieszz suuuuko" to samo idzie Mimo wszystko ciężar konkretny, teraz nie ma bata, uda muszą urosnąć

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki): 15x1kg, 15x1kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców): 15x2kg, 15x3kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda): 15x2kg, 15x3kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugł uda, mięśnie pośladków): 15x,15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki): 15x, 15x 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]

[...] i nadal jest otwarcie wlasnego klubu fitness, ale na to trzeba naprawde duzo kosztow a ja nie moge sobie w tej chwili pozwolic na kolejne kredyty, byc moze kiedys mi sie uda. Jezeli chodzi o diete to tak jak juz wspominalam na poczatku jadlam bardzo malo, za malo!!! wtedy nie zdawalam sobie sprawy ze aby chudnac trzeba jesc. Od dluzszego juz [...]

[...] Na ten moment trenuje 4 dniowym splitem ,2 dni treningu-jeden dzień przerwy,3 dni treningu-jeden dzień przerwy. Dzień 1:Klatka piersiowa-barki Dzień 2:Czworogłowe i dwugłowe uda Dzień 3:Biceps-Triceps Dzień 4:Plecy-Dwugłowe uda Łydki i brzuch staram się dokładać na koniec treningu 2/3 razy w tygodniu w zależności od samopoczucia. Klatka piersiowa [...]

[...] próbować co to za cudo. :-) Wrzucam wczorajszą miskę i wklejam wczorajszy trening. Miłego! - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING III - na maszynach 1. uda + pośladki - głębokie przysiady na suwnicy (po 15 powtórzeniach stopy szerzej) (30kg) 3x30 2. uda - tył - uginanie podudzi leżąc (16kg) 3x25 3. uda - wewnętrzne - [...]

[...] do apteki i kupilem sobie fissan co powstrzymalo na szczescie ich dalszy rozwoj . Gdy poszedlem do lekarza ten po obejrzeniu rozstepow powiedzial ze "wszystko jest jeszcze do odratowania" wiec jestem dobrej mysli i mam nadzieje ze jakos uda mi sie je zlikwidowac I tutaj male pytanie - czy rozstepy mozna spokojnie opalac na sloncu??

Ogolisz nogi, będzie więcej widać %-). No i wielkie masz te uda :-))

Ładnie :-)) po całym treningu nóg siady to już nie lada wyczyn, zwłaszcza na takim deficycie kalorycznym. Każdy ostro zapyerdala w tym dzienniku, to mnie motywuje - dzięki panowie :-D ps: Również gratuluję wyniku Kuba ! ps2: ja dzisiaj plecki i aero wykonam, wpiska w godzinach popołudniowych/wieczorem, może uda się coś nagrać. pzdr.

Lucy - na pewno stestuję, dzięki ! IGM - Tak jest. Krótkie wykroki mocniej angażują czworogłowe uda, czasami robię jeszcze krótsze/węższe i bawię się ustawieniem stóp w zależności od tego co dokładnie chcę przetrenować.